上班族必看！长假临近尾声，简单几招让“节后综合征”远离你！

今天是国庆中秋假期最后一天，大家明天将回到工作岗位，但总觉得患上打不起精神的“节后综合征”。

今天给大家奉上一套节后“收心大法”，打倒“节后综合征”，元气满满地回归正常工作状态吧！

头昏脑涨睡眠紊乱

　　假期期间，许多人都是选择利用长假回到老家，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对：

　　1．尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

　　2．睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

　　3．熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

　　4．胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

假日消化不良

　　节假日肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对：

　　1．对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

　　2．积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

　　3．要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

沉溺假期无法自拔

　　长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对：

　　1．对于这种心理失调，关键在于进行积极的自我调适；

　　2．工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

返程“上火”

　　很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对：

　　1．多喝水，补充适量水分；

　　2．每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

精神涣散上班恐惧

　　长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。

应对：

　　1．从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

　　2．可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；

　　3．建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

　　跨过国庆长假，不管大家有没有做好迎接新一轮工作的准备，长假都即将结束啦。

如果你还沉浸在假期之中，还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获年终的回报吧！

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